Fréquence cardiaque maximale (FCM)

La Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est une donnée indispensable pour le sportif qui veut suivre un entrainement régulier ou intensif.

Dans cet outil, nous utilisons la formule de Robergs et Landwehr, publiée en 2002 :

FCM = 208,754 − 0,734 × âge.

Ces auteurs l'ont obtenue en recalculant 30 équations publiées, de 20 à 100 ans, puis en traçant la droite qui les résume le mieux.

Exemple FCM d'un homme de 40 ans :

A l'âge de 40 ans, la FCM d'un homme est égale à 179.

Autres formules de la FCM :

La formule traditionnelle consiste à soustraire son âge à 220 :

FCM = 220 − âge.

Elle est simple, mais imprécise : elle ne vient d'aucune étude, seulement d'une droite tracée à vue au milieu de données publiées en 1971 par Fox, Naughton et Haskell. À 40 ans, elle donne 180.

Dans leur article, Robergs et Landwehr jugent que la formule générale la plus précise est celle d'Inbar, publiée en 1994 :

FCM = 205,8 − 0,685 × âge.

À 40 ans, elle donne 205,8 − 0,685 × 40 = 178,4 : les trois formules sont proches à cet âge.

Sources : R. A. Robergs et R. Landwehr, « The surprising history of the HRmax = 220 − age equation », Journal of Exercise Physiology online, 2002, 5(2), p. 1-10 ; O. Inbar et al., Medicine and Science in Sports and Exercise, 1994, 26(5), p. 538-546.