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Calculer votre vitesse en course à pied en km/h

Cet outil vous permet de calculer votre vitesse moyenne en course à pied en km/h, en fonction de votre temps donné en heures, minutes et secondes, ainsi que de la distance de votre parcours.

L'outil est polyvalent, car il vous permet non seulement de calculer votre vitesse, mais aussi d'établir un tableau de vos temps de passage tout au long de votre course.

De plus, il vous offre les équivalents temps par distances en fonction de votre allure. Vous pouvez connaître vos temps de passage aux 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, au kilomètre, ainsi qu'aux 5, 10, 15, 20 km, semi-marathon et marathon. Il calcule également le nombre de km parcourus par minute.

Un aspect important de cet outil est l'estimation des calories consommées, qui est calculée en fonction de votre poids. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui s'entraînent avec des objectifs de condition physique ou de perte de poids.

En résumé, cet outil est un compagnon essentiel pour les coureurs, qu'ils cherchent à mesurer leur performance, à suivre leurs progrès ou à atteindre des objectifs spécifiques en termes de temps et de dépense calorique.

Les temps intermédiaires importants dans une course à pied

 • 5 km

• 1er kilomètre : Important pour évaluer si vous partez à un bon rythme, souvent légèrement plus lent que le rythme cible pour éviter de vous épuiser trop tôt.
• 2ème et 3ème kilomètres : Maintenir un rythme stable en fonction de l’objectif.
• 4ème kilomètre : Passage critique où l’effort augmente, mais il faut éviter de ralentir.
• Dernier kilomètre : Accélération si possible, souvent appelé "kick final" pour terminer fort.

 •  10 km

• 1er kilomètre : Départ stratégique, généralement un peu plus lent que votre allure cible pour éviter de brûler trop d’énergie.
• 5 km (mi-course) : Le point médian, vous devez être dans un état de confort relatif, capable de maintenir le rythme.
• 8ème kilomètre : Important pour commencer à évaluer si vous pouvez maintenir ou accélérer votre rythme jusqu'à la fin.
• Dernier kilomètre : C’est le moment pour un sprint final si vous avez encore de l’énergie en réserve.

 •  Semi-marathon (21,1 km)

• 1er kilomètre : Partir à un rythme contrôlé, ne pas se laisser emporter par l’excitation du départ.
• 5 km : Point pour ajuster l’allure et trouver votre rythme confortable.
• 10 km : Une étape clé, où vous devriez être en contrôle tout en maintenant une bonne allure.
• 15 km : Critique pour maintenir l’énergie, un moment où la fatigue peut commencer à se faire sentir.
• 20ème kilomètre : Dernière étape avant la ligne d'arrivée, vous devez puiser dans vos réserves pour finir fort.

 •  Marathon (42,195 km)

• 10 km : Première étape importante, où l'objectif est de maintenir un rythme stable sans surcharger son corps.
• 21,1 km (mi-parcours) : Vous devez être en mesure de tenir le rythme initial sans vous sentir trop fatigué.
• 30 km : "Le mur" pour de nombreux coureurs, où la fatigue physique et mentale est très prononcée. Si vous gérez bien cette phase, vous êtes en bonne position.
• 35 km : Si vous avez encore de l'énergie, vous pouvez commencer à augmenter votre allure. C’est une étape mentale clé.
• 40ème kilomètre : Derniers efforts pour rejoindre la ligne d’arrivée, moment d'accélérer si vous avez des forces.

 •  Ultra-marathon

• Les temps intermédiaires dépendent beaucoup de la distance spécifique et du profil de la course (dénivelé, conditions météo), mais les points de ravitaillement et les sections techniques sont des moments clés pour évaluer l’effort et ajuster le rythme.

Calculer vos temps de passage

David s'entraine deux fois par semaine et court 10 km en 50 min. Sa vitesse moyenne est égale à 12 km/h.

Ses temps de parcours sont : 
- au km 5 minutes 0 secondes 
- aux 5 kms 24 minutes 59 secondes 
- aux 10 kms 49 minutes 59 secondes 
- aux 15 kms 1 heures 15 minutes 0 secondes 
- aux 20 kms 1 heures 39 minutes 59 secondes 
- aux 25 kms 2 heures 4 minutes 59 secondes

La distance parcourue toutes les 20 min :

- après 20min : 4 km

- après 40min : 8 km

- après 1h : 12 km

- après 1h 20min : 16 km

- après 1h 40min : 20 km.

Calculer son temps de semi marathon et au marathon

L'outil donne aussi et le nombre de calories brulées.

40 min sur 10 km, combien au semi et au marathon ? Au semi marathon le temps de parcours sera de 1 h 24 min 24 s et au marathon de 2 h 48 min 46 s. Pendant cette course de 10km en footing, une personne de 70kg brulera environ 725 calories.

Allure cible idéale en course à pied

L'allure cible idéale est la vitesse à laquelle un coureur doit maintenir un rythme stable et soutenu pour atteindre un objectif de temps spécifique sur une distance donnée (comme un 5 km, 10 km, marathon, etc.). Elle est mesurée en minutes par kilomètre (min/km) ou en minutes par mile (min/mile).

 • Comment déterminer l’allure cible idéale ?

• Objectif de temps : L’allure cible dépend directement de votre objectif de temps pour la course. Par exemple, si votre objectif est de courir un 10 km en 50 minutes, vous devez maintenir une allure de 5 minutes par kilomètre (50 min / 10 km = 5 min/km).
• Expérience et forme physique : Votre niveau d’entraînement, de forme physique, et votre historique de course jouent un rôle clé dans le choix de votre allure cible. Un coureur expérimenté aura une allure cible plus rapide qu’un débutant pour une même distance.
• Test de VMA ou de seuil anaérobie :
  • La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle le corps utilise au maximum l’oxygène disponible. On peut tester sa VMA lors d’un test sur piste et s’en servir pour estimer une allure de course optimale.
  • Le seuil anaérobie est la vitesse maximale à laquelle on peut courir tout en maintenant un équilibre stable entre la production et l’élimination de l’acide lactique.
• Stratégie de course : L’allure cible idéale doit tenir compte de la régularité. Il est souvent conseillé de partir légèrement plus lentement que l’allure cible durant le premier quart de la course, puis de stabiliser le rythme.

 • Exemple d’allure cible pour différentes distances :

• 5 km : Allure proche de votre seuil anaérobie, car c'est une course relativement courte.
• 10 km : L’allure cible doit être légèrement en dessous de votre seuil pour éviter de vous épuiser trop tôt.
• Semi-marathon : Une allure confortable où vous êtes capable de tenir la vitesse sur une longue période sans trop de fatigue.
• Marathon : Une allure plus lente, en général 80-85 % de votre VMA, car il s’agit d’une course d’endurance très longue.

 • Conseils pour trouver et maintenir votre allure cible :

• Entraînement à allure spécifique : Intégrez des séances d'entraînement à l’allure cible pour habituer votre corps à ce rythme.
• Utilisation d'une montre GPS : Une montre GPS vous aide à suivre votre allure en temps réel pendant l’entraînement et la course.
• Tests d'effort : Utilisez des tests périodiques pour ajuster votre allure cible en fonction de votre progression.
• Gestion de l’énergie : L'allure cible idéale inclut une gestion de l'effort. Partir trop vite peut vous épuiser prématurément, tandis que commencer trop lentement peut vous empêcher d’atteindre votre objectif.

Conclusion :

L'allure cible idéale est un équilibre entre votre capacité physique, vos objectifs, et la gestion de l'effort sur la distance. Adapter son allure permet d'optimiser ses performances en course à pied.